ギリギリまで寝ていたい！朝が苦手な方も多いのではないでしょうか？女性は特にヘアセットやメイクもしたり、気が付いたらギリギリ！朝食も食べず、慌てて家を飛び出す。そんな経験もあるのでは？
朝は、一日のはじまり。出だしよければすべてよし！朝の時間を丁寧に過ごす事は、一日を丁寧に感謝して、そして心を豊かに幸せにしてくれます。
一日が幸せになる、美人を作る朝習慣はじめてみませんか？
一日が幸せになる、美人を作る朝習慣５つ
１、朝起きたら朝日を浴びる
私たちの体は自律神経によって支配されています。自律神経が整っていないと情緒不安定になったり、やる気が出なかったり、眠りが浅くなったり、胃腸の調子が悪くなったり体調に不調をもたらします。この自律神経は、体内時計が大きく関係しています。体内時計は目にあり、朝日を浴びる事で脳に指令を出し体内時計をリセットしてくれます。また、セロトニンという幸せホルモンが分泌され、一日を幸せに元気に活動できるように体や心を整える働きをしてくれます。
朝起きたら、カーテンを空けて（できれば窓を開けて新鮮な空気を吸う）日差しを浴びるようにしましょう。
２、一杯の白湯
夜寝ている間にも約コップ一杯の水分が奪われてしまっているので、起きて水分を摂取する事はとても大切な事です。その際、冷たい水ではなく白湯（さゆ）を飲むことで内臓が温まり、一日を活動的に過ごせるように体内エネルギーが自然に動きだします。また、胃腸の働きも良くなるで、朝食の栄養吸収、消化の働きも機能しやすくなります。白湯の作り方は、水を沸騰させて少しぬるいかな～と感じる温度まで下げます。または、ポットお湯をぬるくなるまで冷ましたものでも良いでしょう。一気に飲まず、一口ずつ内臓にお湯が染みわたっていくのを感じながら飲んでいきましょう。
３、気持ちを込めながら洗顔
朝は、今日一日の始まりです。洗顔は、起きて一番に鏡で自分の顔をみる瞬間です。自分の肌に触れながら、今日も一日頑張ろう。素敵な一日でありますようにと感謝の気持ちを込めて洗顔をしてみましょう。自分の肌に触れ、心や体に言い聞かせる事で思い通りの一日になるでしょう。また、洗顔は、乾燥肌の方は、ぬゆま湯で洗い流すだけでも十分ですが、寝ている間にも皮脂が分泌され汚れも付着されています。また、前日油の多い食事が多かったりストレスを抱えたりすると、いつもより皮脂が出やすかったりします。その場合は、Ｔゾーンの部分のみ洗顔をするなど自分の肌状態に合わせて洗顔するようにしましょう。
４、舌の状態を見て体の声を聞く
東洋医学では、舌診といい舌で体の健康状態を見る事ができます。これは、自分でも簡単に出来る方法ですので覚えておくとよいでしょう。舌を出し、舌の表面が黄色ぽい時は、体が熱をもっている証拠。舌が白っぽい時は体が冷え気の流れが悪い証拠。また、舌が膨らんでいる、側面に歯形がついている時は、水滞と言って体に水分が溜まっている状態で、体の疲れも影響しています。
黄色いぽい舌の場合は、胃腸が弱くなり熱をもっている状態です。砂糖や酒など陰性の食材、味の濃い食材などは控え暴飲暴食に気を付けましょう。白ぽい舌の場合は、体が冷えているので体を温めるカボチャやブロッコリーなどの根菜類、もち米やショウガなどもおすすめです。冷たいものは極力控えましょう。
舌の膨らみ歯形の場合は、代謝促進・利尿効果の高い生姜やあずき茶・ハトむぎ茶、食物繊維が多い玄米・きのこ、海藻類を意識して摂取しましょう。朝の自分の体の状態を知る事で、今日の自分の体が欲しているものが分かります。
５、好きな音楽で5分のストレッチタイム
朝のストレッチは、体の血流を促進し自律神経を整え気持ちを前向きにしてくる効果があります。また脳も活性化させるためその後の仕事の効率も高まります。好きな音楽をかけたり、好きなアロマを炊きながらストレッチをするとさらに効果的です。朝のアロマは、やるきを起こさせる柑橘系やリフレッシュできる、ペパーミント、ローズマリーなどがおすすめです。
いかがでしたか？
これなら、私にもできそう！そんな感じがしませんか？
朝を自分をいたわる有意義な時間にする事で、一日が大きく変わります。
いつもより30分早く起きて、一日が幸せになる美習慣をぜひ取り入れてみてくださいね。
☆彡皆さんがいつまでも健康で美しく幸せでありますように☆彡
そんな願いを込めて書いています。
ティナロ化粧品代表・ホリスティック美容家
齊藤あき
