健康、そして美しい肌や髪を育むには、普段口にしている食べ物はとても大切です。きっとこのコラムをお読みの皆さまは美意識が高いと思いますので、食べものに気を付けていらっしゃる方が多いと思います。食べ物は、もちろん美肌作りには欠かせない要素なのですが、実は同様に大切な事がございます。
それは、よく噛むことです！
皆様は、普段噛むことに意識していらっしゃいますか？本日は、噛むことの大切さについてお話したいと思います。
よく噛むことで嬉しい効果５つ
〇消化を助け、栄養の吸収が高まる
よく噛むことにより、食べ物が細かくなり消化も早まります。また、唾液に含まれる消化酵素のアミラーゼも多く分泌されるようにり消化を促進し、腸からの栄養吸収も高まります。
〇食べ過ぎを予防し、ダイエットに効果的
満腹感は、脳が支配しています。満腹中枢が刺激されることにより脳が「お腹いっぱい！」という指令を出すのです。よく噛まずに早食いをしてしまうと、脳の満腹中枢が働く前に沢山食べてしまい、満腹中枢が狂いやすくなります。よく噛むことで、脳にもきちんと信号が伝わり満腹感が得やすくなるため食べ過ぎ防止にもつながります。
〇若返りホルモンを分泌！美肌効果を期待できる
よく噛むことにより、唾液が多く分泌されやすくなります。実は、この唾液にはパロチンと呼ばれる若返りホルモン（成長ホルモン）が含まれています。パロチンが多く出る事により、肌の代謝機能も高まりエイジング効果も期待できます。
〇口元やフェースラインが引き締め
お顔の口元やフェースラインのたるみが気になる方も多いのではないでしょうか？お顔の筋肉も体と同様で使ってないと弛んできてしまいます。よく噛むことにより、口元の口輪筋や咬筋が自然に鍛えられ引き締め効果も期待できます。意識してきちんと動かすように噛むことが大切です。
〇脳の機能も活性される
実は、脳＝噛む事はとても深い関係にあります。よく噛むことにより、脳への血流も増えやすくなり、脳神経も刺激されるため活性化すると言われています。
まずは30回から！50回を目指してみましょう
まずは、30回を目安に両奥歯を使ってゆっくり噛むようにしましょう。30回できら次は50回を目指してみましょう。回数を数えながらだとしんどいので、好きな言葉を心の中で唱えながら噛むのもおすすめです。例えば、ありがとう。これで5回目は噛めるので、ありがとうを6回言うようするなど工夫してみるとよいでしょう。
また、お箸は手にもっておかずいったん箸置きに置くようにしましょう。そして、姿勢を正して美しく食べるようにしましょう。スマホなど見ながら食べるのはＮＧです！脳がそちらに集中しやすくなりますので満腹感や栄養の吸収率も半減します。
口に食べ物が入っている時は、素材の味を味わいながら感謝して心込めて食べるようにしましょうね。
☆彡皆さんがいつまでも健康で美しく幸せでありますように☆彡
そんな願いを込めて書いています。
ティナロ化粧品代表・ホリスティック美容家
齊藤あき
